Фитнес

Тайна диета за отслабване

2011-06-28T08:36:00.000-07:00

Много хора са се опитвали да отслабнат през годините, но малцина са успели да постигнат добри и трайни резултати. Една част от хората, които са се опитали да отслабнат не са постигнали никакви резултати (отслабване). Други успяват да постигнат резултати (отслабване), но след около 2-3 седмици връщат отново своите килограми.

Много хора са се опитвали да постигнат ефекта отслабване с упражнения, други са се опитвали с диета за отслабване, трети пък с хапчета за отслабване, но ефекта обикновено винаги е нулев. Ето какво ще разкрием за вас за да може да свалите наистина килограмите - в корема, бедрата и по други ключови места.

Отслабване - това е просто нещо
Знам, че не ви се вярва но за да отслабнете не ви е нужно много освен силна воля и желани. Ако спазвате следващите скромни правила съм убедена, че ще успеете.

Спазвайте диета - това е правилно хранене, а не лишение ето няколко добри идеи за диета

Спортувайте - не бива да мързелувате. Старите хора са го казали - Здрав дух - здраво тяло. Духа се калява със сила силата се придобива чрез упражнения, а вие може да изпълнявате упражнения за отслабване. Ето още няколко материала, които ще ви помогнат.
Отслабване в жегите
диета за отслабване
Диета която е и полезна
Диети и отслабване
Лесно отслабване с упражнения
Ефективно отслабване - методи и съвети

Бързо отслабване с упражнения

2011-06-20T07:15:00.000-07:00

Много хора разчитат на различни химични препарати, за да постигнат ефекта на бързо отслабване малко от тях обаче се замислят за икономически по изгоден и 100% ефективен метод за отслабване какъвто са упражненията за отслабване.

Има голяма гама от упражнения с помощта на които може да постигнете много по-добър ефект на отслабване в сравнение с различните хапчета за отслабване. Най-доброто от тези упражнения безспорно е тичането на стадиона, в парка или на друго подходящо за целта място. С това упражнение ще успеете да свалите поне 5 кг. ако го изпълнявате всеки ден по 5км.

Друго ефективно упражнение за бързо отслабване безспорно е скачането на въже. То натоварва ефективно всички мускули и най-вече тези на краката. По време на изпълнението му дишаме тежко потим се, което е сигурен знак, че това упражнение върши добра работа когато говорим за отслабване.

Упражненията за бързо отслабване са много и са разнообразни заради това ви предлагаме да прегледате няколко статии и да видите коя от тях ще ви е най-подходяща според личното ви време и физическото състояние:

Бързо отслабване как да го постигнем списание BGWOMAN.net
Бързо отслабване за мъже и жени от lechitel.info
Отслабване - Списание за жени - tq-jenata.com
Бързо отслабване с диета - от сайта dieti-otslabvane.eu

Бързо сваляне на корем

2011-05-19T06:00:00.000-07:00

Ето малко съвети от професионалистите как да се борим с излишните килограми в областта на корема. На видео клипа ще може да видите 10 упражнения, които ако ги правите всеки ден ще успеете бързо да свалите корема да го направите и плосък. Допълнителна може да прочетете следните статии:

Упражнения за корем - Списание тя жената

Упражнения за корем - Специално за мъже

Упражнения за тънка талия

Ако следвате тези няколко прости правила и упражнения само за няколко месеца ще се сдобиете с перфектния корем!

Отслабване с йога

2011-03-16T13:52:00.000-07:00

В допълнение, насърчаване на младежки лекувани в гърба и ставите може да се постигне спокойствие.
Йога е много популярна през последните години. Това се дължи предимно на сложната си действия. Тъй като това е не само мускулите си и се научи да упражнява, правилното дишане, установяването на мир и спокойствие в душата си. Това е чудесен начин да се пазят младите стават и за лечение на болка в гърба. Направете упражнения постоянно, смяна на гладко от една в друга поза.
Когато стигнете до последния, далеч назад. Сега двустранните упражнения protivoravno. Повторете комплекс 1-4 пъти в зависимост от препарата. Keep It предвижда за няколко секунди, след като и след 2-3 минути да достигне

1. Застанете изправени поза, открити рамене, отпуснете ръцете покрай тялото и обърнете дланите напред. Поглъщайте корема и таза не приеме обратно един. Напрегнати мускули на бедрата напред. Отслабване килограми

2. След това с ръцете вдишване лифт нагоре и леко напред един на друг палми. Върни басейн, дръжте гърба изправен. Да предположим, че седят на едно малко столче. Не се отделят петите от земята. Живот и отслабване

3. Десния крак връща крак и да го включите встрани. Жилищно настаняване и басейни са само пред отпред, на лявото коляно в съответствие с петата. Съберете дланите.

4. Позицията на краката не се променя. Вземете тялото с главата напред. Отпуснете ръцете си височината на рамото с дланите надолу. Извадете ръцете си в противоположни посоки.

5. Завийте наляво и следвайте само очите им се съсредоточи върху края на пръстите на лявата си ръка. Бързо отслабване

6. Вдигнете лявата ръка нагоре и надолу от дясната участък на десния крак. Крака в положението на последните две позиции остават. Повдигнете главата и погледнете
от върха на пръста. Отслабване в корема

7. Без да променяте положението на краката, тялото, завийте наляво. Опитайте се да го докосна с лявата си ръка на земята. Вдигнете дясната си ръка право нагоре. Дръжте тялото си в самолета обратно не басейн.

8. Релакс дясната си ръка и се поставя на пода. Обърни се на ляво торса чрез завъртане на пръста на десния си крак в една и съща посока и леко на краката си отново. Тялото трябва да бъде линия от петата в главата. Отслабване

9. Привеждане на левия крак в дясно. Коленете са прави, а петият - на пода. Главата е издал. Издърпайте коленете към гърдите и корема магазин.
ОТСЛАБВАНЕ

Ниско въглехидратна диета

2011-03-05T01:39:00.000-08:00

Ниско въглехидратна диета (НВД) е на диета, в които консумацията на въглехидрати, на не повече от 20% от дневните калории (20 до 80 грама на ден) ограничен. Консумацията на храни, богати на белтъчини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Има два основни вида на нисковъглехидратните диети: БМ-НВД (VisokoMazninna-въглехидратната диета), най-популярните, диетата на Аткинс и VB (IRR с високо съдържание на протеини, ниско въглехидратната диета) с диета главен представител на Дука. НВД е подходяща за всички, да губят тегло, се отървете от излишните мазнини, както и проектиране на изображението без загуба на мускулна маса.

    * Какви са предимствата на НВД?

Ниско съдържание на въглехидрати диети насърчаване на изгарянето на мазнините ефект, тъй като нивата на кръвната захар и хормонална продукция. Контрол на кръвната захар в организма има два основни хормони - (намалява нивата на кръвната захар) на инсулин и глюкагон (повдига кръвната захар).

НВД - Ниско въглехидратна диета, богата на въглехидрати повишаване на нивата на инсулина се предотврати изгарянето на мазнините и предотвратяване на кетоза (предоставяне на енергия). Поради това, загуба на тегло, но губи най-вече мускулите, а не на мазнини. IRR поддържат стабилни нива на инсулин в кръвта и води до ускорено кетоза, изгаряне на мазнини и органът, натоварен с енергия.

    * Какви са недостатъците на НВД?

В първите дни на съответствието с ниско съдържание на въглехидрати диети може да се чувствате обща слабост и умора, а мазнините в тялото се разглежда като важен източник на енергия. В допълнение, непрекъснатото спазване на режима да доведат до проблеми с бъбреците. Така след един месец на тази диета се препоръчва да се постепенно отново въглехидрати в диетата менюто, до равновесие.

    * НВД и фитнес

НВД е най-ефективна, когато е съчетан с редовна физическа активност. Но не бива да прекалявате с кардио тренировка, както и в ниско въглехидратната диета може да получите хипогликемия (внезапно ниска кръвна захар). Сила за обучение и IRR означава неподвижно и форма на тялото.

    * Какви храни са разрешени за НВД?

За всички видове месо и риба, но не пържени, млечни продукти, яйца, мазнини от масло, зехтин или растително масло, маргарин и без зеленчуци, с изключение на картофи, бобови растения, умерено количество плодове в ограничени количества, без банани, грозде и дини, захар и сладкарски и тестени изделия. Яжте често (на всеки 2-3 часа) и по-малко.
Ниско въглехидратна диета

Отслабване с хапчета

2011-01-20T15:45:00.000-08:00

Хапчета за отслабване са таблетки, които вземаме, когато искаме да отслабнете. За тях, трябва да знаете следното:

    * Те работят само в съчетание с диета и / или упражняване
    * Има различни видове, които действат по различен начин, но те имат една цел - да ви накарат да отслабнете.
    * Тялото ви е свикнал да се хапчета за отслабване след 4-5 седмици и да престане да работи.

    * Диета хапчета, които се рекламират по телевизията, че ви предостави в съда 60 или дори 90 хапчета, но не ви кажа, че трябва да вземете втора таблетка 3 пъти на ден, което е 6 хапчета на ден. Това е пакет от 60 или 90 хапчета, ще отида в продължение на 10 или 15 дни и трябва да ги вземе най-малко 3 седмици, за да влезе в сила.
    * Най-добрата диета хапче, което естествено увеличава ефекта от диетата и физическите упражнения и те кара да се по-слаби.

Ако вашата диета и упражнения, огънят може да ви помогне да отслабнете повече и по-бързо.

Защо няма смисъл да се вземат хапчета за отслабване и продължи да яде много?
Тъй като ефектите от съставките може да се оценява като незначителен - просто не се яде и наддаване на тегло.
Въпреки това, ако загубите тегло чрез диета и упражнения, в сила от хапчета за отслабване ви помогнат да отслабнете малко.
Има реклами на продукти за отслабване, които казват, че ще отслабнете без упражнения и диета, просто пият всеки ден таблетка. Те вероятно не се лъжа, защото губят тегло, докато пиете таблетки. Действието на тези хапчета, като правило, или слабително или блокира усвояването на мазнини или въглехидрати. Ако имате диария всеки ден, не може да поеме храна, тъй като голяма част от нея бързо и го хвърли и без храна.
Т.е. ядете, но не поемат нищо от храната, защото много бързо през тялото и го изхвърлете. Не е нормално след спиране на хапчето ще наддават на тегло, дори повече от преди, защото тялото ви ще prezapasi и се натрупват мазнини.
В блокира усвояването на мазнини, в тях се изхвърлят в изпражненията и обикновено води до леко намалява. Този метод е описан като нездравословен, защото тялото ви има нужда от малко доза мазнини всеки ден на работа.

Как да се хапчета за отслабване?

    * Дава ви повече енергия, можете да използвате, за да направя повече физически упражнения и да изгори натрупаните мазнини.
    * Ограничаване на апетита, така че не се чувстват гладни и ядат по-малко.
    * Укрепване на естествени механизми за изгаряне на мазнини.
    * Повишаване на телесната температура (невидимо за вас, но достатъчно, за да изгори съхраняват мазнините в тялото).

Как да използвате хапчета за отслабване, така че да се получи максимална полза от тях?
Намаляване на храни и започнете да правите упражнения.
В началото тя ще се отрази много добре и бързо да отслабнете. Постепенно организмът ви ще се адаптира към новия начин на живот и ще се адаптират към ситуацията, в която получава по-малко храна, но трябва да отделя повече енергия. След това започнете да отслабнете бавно. Имам чувството, че той е дошъл този момент (обикновено след първата или втората седмица на диетата), за да започнете да приемате хапчета за отслабване.
След около 3-4 седмици тялото ви отново ще се адаптират към новата ситуация и отново изненада си на промени. Можете да добавите упражнения и 15 минути кардио / аеробни упражнения - като колоездене, бягане на бягаща пътека или просто да правите упражненията, които правите, е много динамично, така че често да диша и пот.
Потенето е признак, че изгаря мазнините, така че всичко, което изпотяване е добро за вас

Отслабване с банани

2010-12-19T06:18:00.000-08:00

Диетата се базира на богата на витамини и минерали, банани голямата му диуретични свойства, както и леко слабително действие. Основната цел на банан диета е прочистването на организма от токсини.

Поради по-горе противопоказания имат право да се консултирате с диетолог, ако решите да опитате тази диета. Можете да направите само на пистата днес.
Ако направите само едно кацане дни - три банана и три чаши мляко вече не е приемливо.
Ако сте приели диета седмица (7 дни), датата, на която имат право на шест банани и 1.5 литра на обезмаслено мляко.

В менюто можете да включите лимони и чесън, за да усили ефекта на диетата. Допустимо е малко пилешко месо, задушени и шест бели яйца в продължение на седмици.
Не е задължително да се яде само банани и да пие мляко, има възможности да подготви банани мляко пудинг, коктейл банани, мляко и лимонов сок и др.

В резултат на тялото банан диета трябва да загуби около 4,5 кг, но това зависи от прочистване на излишната шлака. Реал загуби от 3 до 3,5 кг тегло. Но за почистване на организма от шлаката, подобряване на цялостната дейност, нещо, което много хора с наднормено тегло просто подценяват. Важно е и как да се хранят, когато не поддържа правилно хранене, както и при всяка диета, е възможно да си възвърне теглото.

Диета с банани

Упражнения за отслабване - ханш и корем

2010-09-05T00:24:00.000-07:00

Комплексът е предназначен за неопитни хора. Натоварването се увеличава постепенно. Препоръчително е да се започне с 5-6 минути на затопляне на цялото тяло.

Първа I. п. - Тилната кост, ръцете над главата му и провеждането на портфейл; фута по време на първия ден са базирани в които даден превозвач или втори човек да ги държи. По-късно упражняване не трябва да се носилка.

Предаване на легнало положение (седящи един вид коремни преси), главата се избутва внимателно отстранява с прави ръце. Започнете увеличение с по-равномерно темпо и по-късно.
Натиснете упражняване стяга коремните мускули предимно.
Повторете 3-6 пъти.
Второ I. п. - Тилната кост. ГОРЕЩИ лифт крака и торса, така че ръцете докосване пръстите на краката. Дишането е свободно.
Повторете 4-6 пъти.
Трето I. п. - Поставени тилната кост, ръцете са до тялото с ръце поставени на пода. Краката са с тях, докато не се допира до земята, тя вдигна глава. Дишането е свободно.
Повторете 5-8 пъти.
Четвърто I.P. - Sedezh земята.
Краката са повдигнати, са леко свити в коленете и ръцете изпратени първи.
преместени от тази позиция на тялото, само глутеалната мускулатура (крак на пода), 5-8 M. Със същата движения трябва да се обърне само на седалката мускули. Дишането е свободно.
"Разходка", така че най-малко 2 минути. Това упражнение е ефективна за премахване на бедрото и заседание на мазнини.
Петия I. п. - Тилната кост.
Краката се увеличи до 90 °. Ръцете са зад главата му. В описанието на краката са три обиколки три обиколки наляво и надясно, бавно. Дишането е свободно.
Упражнението укрепва коремната мускулатура.
6-ти I. п. - Тилната кост, ръцете са отстрани на тялото.
Крака, повдигнати на 10 ° увеличения 5-15 пъти от 10 ° 80 ° и 10 ° отстраняват, а връщането не докосва земята. Дишането е свободно.
Упражнението е един от най-ефективните за стягане на бедрата и коремните мускули.
Седми I. п. - Тилната кост.
Краката са повдигнати и добре рамо до рамо изпълняват едновременно движения, като колоездене (и двата крака работят като един). Дишането е свободно. Работа най-малко 2 минути. Упражнения за бързо отслабване
Упражнението стяга коремните мускули и краката.
Осма I. п. - Тилната кост.
Краката се увеличи до 90 ° и се спускат бавно напусна терена, така че тялото образуват прав ъгъл. Същото движение се прави и надясно. Дишането е свободно.
Повторете 4-6 пъти.
Упражнението укрепва коремните мускули и форма кръста.
I. девети п. - Предните крака на масата (часа), краката са хип-надолу в таблицата. С ръце, здраво хванат тегло. Вдишвам и повдигнете краката си нагоре, добре опъната, задръжте 50-10 секунди и се върнете към изходна позиция. Повторете 4-6 пъти.
Упражнението укрепва мускулите.

Отслабвайте с упражнения според вашия тип фигура

2010-08-28T05:11:00.000-07:00

Видове женски фигури в четвъртия ключ - вида на ябълка, круша и вида на областта и вида на въжето. Най-облагодетелствана тези дами, които спадат към категорията на типа на въже, само защото те не се възползват за топене на мазнини в някои части на тялото и вдигане на тежести. В сравнение с тази цифра съответства на тип в пълния смисъл на тялото ви може да бъде една тренировка, която скоро да дават положителен резултат.

Вид на Женската фигура ябълка

Характерно за дамите "ябълките" са сравнително слаби крака. Тази структура, обаче, представлява проблем за компаниите на тегло в бедрата, корема и хълбоците. Съответните специфични дейности, което позволява бързо скулптури на тези квадрат лъже. От тази изходна позиция повдигнете двата крака да ги превърнат в 90-10 градуса на колене и се поставя глезена си право в лявото коляно. В същото време сложи ръце зад главата си.

Аз дишам и нека издишания еднакво стомаха напрежение и да доведе ляв лакът към дясното коляно. За максимален ефект, повторете упражнението 20 пъти и от двете страни, което води до трета серия. Бори коремните мускули, което ще бъде последната имаше общо 120 - много добър номер, ако сте спортен вид.

Вид на круши женска фигура

крушовиден жена фигура се характеризира с плоски стомаха, но теглото лесно да се натрупват в бедрата, хълбоците и горната част на бедрата. Много подходящи упражнения да лежи на дясната страна на тялото си, опъвам си краката по принцип. Започнете с десния крак бавно вдигнете левия крак, докато издишване. Долната част на гърба и краката малко суче. Това упражнение се нарича страна се справя. Повторете 20 пъти с единия крак в Серия 3 като цяло.

Жена цифри

Тази цифра е по-благоприятни. Уважаеми дами, които искат да имат наддаване на тегло и корема и задните части и бедрата. Това трябва да бъде за всички мускули по едно и също време. Вертикално, сложи ръце под главата си, колена, и трябва да се насочи към добро. Свийте левия си крак в коляното и паралелно наклон ляво лакът на коляното си. Повторете това упражнение 20 пъти, след което стартирайте го и десния крак.
Загуба на дейности в съответствие с вашия тип характер

Вид на Женския въже фигура

Отличителен костите тънки и добре развита мускулатура. Упражнения са необходими, за да ponatrupvane мускули и форма. За да се получи този резултат трябва да се използват малки тежести. Във вертикално раменете фута ширина разпространява. Обърнете тегло, по-добре за укрепване на стомаха и да започне да вдигнат ръка ipraveni страна. Повторете 40 пъти.

Чао паласки

2010-07-23T12:01:00.000-07:00

Паласките че преливат с очите си тесни дънки и шевни у дома могат да бъдат няколко прости упражнения, фитнес преподаватели са добре дошли.

Три прости упражнения за паласки и здраво през кръста за провеждане на части. Това отнема около 20 минути се изисква физиотерапия.

Трябва да се разтвори преди щанда краката. Вдигане на едната ръка и поставете другото крило. Наклон в страни като плъзгане на тялото с вдигнати ръце. След това повторете упражнението на другата страна. Той повтори десет пъти на всяка страна е по-добре. За по добър ефект срещу паласки.

Към второто упражнение. Когато трябва да стоят на коленете си и седна в краката. Поставете ръцете си зад главата. Тогава лифт и усукване на тялото на ляво и дясно-назад започва. Трябва да се повтаря, този път от двете страни лице.
Чао паласки в кръста касети

След като през предната с усукани упражняват тази лъжа главата си положение "изключено" и паласките лактите си напред, виждам лицето си навсякъде поставят своите ръце да се появи. Премахване на нежелани раменете без навеждане на тялото. Двадесет повторения, след това от другата страна ще трябва да се промени позицията и повторете упражнението.
Упражнения за паласки

Китайски чай за отслабване

2010-05-21T07:04:00.000-07:00

Вие не можете да знаете, че има два вида чай за отслабване: билкови чайове за отслабване, съдържащи лаксативи или диуретици, като например Сена и билкови чайове за отслабване, съдържащи билки, които потискат апетита, като ma Хуан (също познат като Ephedra) и Hoodia.

Китайски чай за отслабване са изработени от първоначално отглеждани китайски билки. Всъщност, повечето от които арена € ™ дори не произведени в Китай, но произведени от фирми от целия свят, които все още използват първоначално отглеждани китайски билки. Поради това, Вие Кана € ™ тона наистина знаем дали билков чай за отслабване да съдържа оригинални китайски билки.

Какво трябва да знаете е, че винаги има лоши имитации на китайски чай за отслабване, което може да причини много неприятности (като неизвестни нежелани реакции). Аз didnâ € ™ не значи да те плаша, но ти трябва наистина да бъдат внимателни при закупуване на всички видове китайски чай за отслабване.

Ето няколко доказа, че е автентичен китайски чай за отслабване, които наистина да ви помогне да губят тегло чрез увеличаване на вашия метаболизъм, което ускорява мазнини горят калории и разходи.

    * Супер отслабване чай
    * Отслабване Специални чай
    * Дитер отслабване чай
    * Пу-erh отслабване чай

Супер отслабване чай

Супер отслабване чай е един от най-мощните китайски чай за отслабване, в зависимост от производителите. Той съчетава традиционните китайски билки плюс плодове, които тя даде своето голямо силен вкус.

Предимства на Супер отслабване чай - насърчава почистване, детоксикация и здрави храносмилането.

Състав - женско биле корен - основната съставка на този китайски чай за отслабване, че помощите, детоксикация (наричани още "А € œGreat Detoxifierâ €??).
Портокалова кора екстракт помага популяризиране на здравословния храносмилането.

Отслабване Специални чай

Специално за отслабване чай е с високо качество китайски чай за отслабване, която също е комбинация от традиционни китайски билки. Той е глобата вкус и екстремно свежест и вкус просто чудесно.

Състав - Malva verticellata и разрешение лист. Itä € ™ е всички физически, не съдържа кофеин или добавки.

Как да използвате - включва изобилие от пресни зеленчуци, плодове и вода по време на диета за отслабване с специален чай. Itä € ™ е препоръчва да се пие по една чаша чай преди лягане или след последното ви хранене за деня. За свой първи Използването на този чай, да я направи слаба, като го пивоварната накратко (варя 1 чаена торбичка в 2 чаши вода за 2 минути). Отслабване специални чай не се препоръчва за деца, болни хора, бременни жени и кърмачки.

Незабавно ефект - дължи на уникалната сила прочистване, че тези китайски билки имат, могат да се появят допълнителни движения на червата за първите няколко дни след като чай.

Дитер отслабване чай

Дитер отслабване чай е много популярна напитка, съдържаща голямо смес от билки, използвани от китайците за диета в техните програми за отслабване.

Предимства на Дитер отслабване чай - чай е традиционно се използват за почистване и да се помогне на тялото изгаря мазнините по-бързо.

Пу-erh отслабване чай

Пу-erh отслабване чай е известен с многобройните си лечебни свойства и много ползи за здравето. Този билков чай за отслабване също има силни червеникаво кафяв цвят и с уникална и много земен отличителен вкус. Itä € ™ е любопитно да знаете, че Пу-erh билков чай е придобито вкус, тъй като някои Пу-erh отслабване чайове вкус точно като замърсяване.

чай за отслабване

Дупе тренировки

2010-04-23T10:52:00.001-07:00

Не забравяйте, че винаги можете да подобрите своята визия и да направи повече, винаги може да е уловил очите на момче професия а защо не и други жени, завист теб! Ако искате да забравяме, че секси задника, че винаги сте мечтали, а след това на анонимни интернет форуми, забравете за диета с чай и глад! Вие се нуждаете от увереност, че тя гарантира качеството на фитнес програма, и качеството на пресните храни и най-добрите някога suplimenti!
Тук ние ще имаме едни и същи основни трикове, за забележителни резултати във всички от моите клиенти, фитнес гарата, за да даде под мен в моя фитнес. Това е програма, която съм в течение на 40 месеца тези хора в професионални дейности, едно - хармонично и красиво тяло има за цел правилно!

Фитнес Упражнения

Винаги загряване и стречинг. Това дава гъвкавост и предлага елегантен външен вид и усещане на вашите мускули. Препоръчайте обучение на бедрото да се премести в по-рано през седмицата, повечето от вас да се инвестира, след като имаше два почивни дни.

След като се съсредоточи по-добре затоплена. Не забравяйте, мускулни-мозъчната връзка! Мозъкът изпраща сигнали към мускулната контракция, че никой друг! Така брилянтен огледала и напомпани ги забравя! Пълна концентрация.

Първа нападна лента зад врата: идеална за упражняване на големия седалищен мускул. Техниката на изпълнение е както следва. Застанете в крачка дължина по-голям от ширината на раменете. С поглед напред, вдигна глава нормално. Да крачка напред с единия крак. Другите остават в сила, без да се движат или дори замяна. Straddle само, че пръстите на краката не предвиждат капачката на коляното (виж диаграмата по-горе вляво). В другия крак автоматично се блокира като сондата на земята и да я оставите на два пръста от земята, без да го докосвате! След това отиваш с пружиниращ крака в борбата с позиция и атака с другия крак по същия начин. Това се нарича ротация. Освен това, първо с единия крак направи серия, а след това останалите. По подробна упражняване направи три групи от 15 повторения. Запомнете: Когато издишвате въздуха "Атака" преди това. Поема за връщане на въздуха, забелязвам, че 19 от 20 души погрешно да се каже в това движение. Бъдете внимателни, вие знаете как.

Второ Крак натиснете пейка с ъгъл от 25 градуса, идеален за офис и стягане в вътрешната страна на бедрото. Качвай се на банка, за да изолира внимателно кръста, гърба изправен! Търсене на стредъл бедрото: пет са на ширината на раменете и краката са от 10 бис два часовника на база. Ние предлагаме rastezhenie и със седалище в Sartorius. Постепенно се отслаби товар на разстояние, поемете дълбоко дъх и четата тежестта raztezhenieto силно издишване. Разширяване няма - така че ОСП е да се даде прекомерна тежест и незаслужено фаза празник zavashvashtata на движението! Внимателно запази тази позиция в polusvito бедрата и долната на тежестта назад. Повторете това 15 пъти в четири реда.

Трето Pine балет: Хващате умерено тежки гири и от двете страни и след това се оставя пред svobovno тялото. Вашите ръце са в предната част на тялото. Костюмите са на разстояние по-голямо от раменете, пръстите в повечето страни като балет поза. Внимателно понижаване на цялото тяло, докато задната част е успоредна на земята. Това е седалището на стрес са вътрешността на бедрата. С взривни издишване повдигнете тялото с енергия идва от съкращение на седалищния мускул, а не тласък на цялото тяло. Пак обърна не заключване на ставата. Освен безсмислено, но опасно! 3 групи от 20 повторения са достатъчни, с оглед на по-горе серии и повторения към днешна дата.

Упражнения за дупето

Изкушение от природата

2010-04-16T15:52:00.000-07:00

Ежедневието е толкова забързан и зает този ден, без стрес и чувство на неудовлетвореност е нещо рядко. Тъмен шоколад може да ви бъде верен помощник в такива ситуации.

Stignada учени установи, че едно парче черен шоколад на ден ще ви помогнат да се предпазите от стрес.

Ако се притеснявате, яжте черен шоколад, нивото на хормоните на стреса, ще се намали, и за нормализиране на баланса на химическите вещества в тялото си.
Можете подчерта? Яжте черен шоколад

Ето какво ми експеримент холандски и швейцарски учени, включително експерти от Нестле. Те ангажименти мъжете и жените, сутрин и вечер до 20 грама (или 1) черен шоколад за ядене. Във всички тези хормони на стреса е строго се спазват.

След две седмици от лечението, висока концентрация на хормони в повечето лица в тежък товар е намалял значително.

"Промяната дневно потребление от 20-40 грама шоколад достатъчно, за да метаболизма на здрави доброволци", казва Слънчев Kochar от Нестле.

Намаляване на стреса има дългосрочни ползи за здравето, допълни той.

Заболявания на вените

2010-04-04T13:26:00.000-07:00

във всички топлокръвни животни, включително хора кръв в организма се разделя на три вида - вените, артериите и капилярите. Първоначално започва кръвни артерии, които се кръв от сърцето и след това се транспортира до тъканите и органите. Артерии не взаимодействат с тъкан. Контакт извършва чрез капилярна мрежа, което вход и изход на кръвта от тъканите и органите. Докато изпускателната CO2 богати кръв от вената на кръвта върна към сърцето.

Разширени вени са заболяване засяга главно венозна система (вени), вените на ректума - хемороиди рядко се вижда разширени вени в скротума - варикоцеле, но много рядко и в други части на тялото.

Причина за разширени вени най-често срещу клапи, които да улеснят нормалното движение на кръвта във вените до сърцето като тяхната задача е връщането на кръвта обратно да спре във вените. В нарушение на клапите на вените кръвта обратно към още по-добре, отколкото на вените, които страдат от разширени вени, описани като втвърдени и пулсираща болка. Тази болка обикновено изчезва във вените след силно облекчаване или отмяна на краката. Вените с прогресия на заболяването (варикозни вени), на кръвоносните съдове стават видими разшири и да спре. Ако не започнат мерки за лечение на разширени вени, появяват следните симптоми на разширени вени, обикновено леко възпаление и сърбеж на кожата в пострадалите артерии. Първите видими признаци на разширяване на вените са обикновено в глезените. Кожата на краката е червено-кафяв цвят се появят при по-тежки стадии на разширени вени, екзема и язви, които обикновено се причинява кървене.

Усложненията при разширени вени
При достигане на твърдия фази на болестта разширени вени, различни усложнения се наблюдават. Сред тях са: тромбоза (кръвни съсиреци), тромбофлебит. В разширени вени на дебелото черво усложнения наблюдава под формата на твърд минава, придружен от болка.

лесно отслабване

2010-04-03T06:46:00.000-07:00

Няма такова нещо като лесно диета за отслабване, има препоръки, които може да добавите към вашето ежедневие, да се премахне с няколко килограма. Няма значение как си знаем, че има две правила - диета и упражнения. От тогава, зависи изцяло от себе си за постигане на желаното тегло.
Лесно Отслабване

Съвети за лесна загуба на тегло: диета

Диета оказва голямо влияние върху телесното тегло. Можете да започнете да губят тегло, ако ядеш - здрави и ако всички тези отклонения етаж храни от менюто. Необходимо е да промените две неща - какво и колко ядете. Например, ако обичате да ядете сандвичи с бял хляб, майонеза и сирене, трябва да се отмени и да го замени с пълнозърнест хляб. По този начин, трябва да имате предвид всичко, което яде и се опитайте да ядете - здраве.

Яжте зеленчуци

Плодове и зеленчуци са добър избор, ако искате да отслабнете. Те са пълни с витамини, фибри, антиоксиданти и минерали. Не само ти отговарят, но много малко калории.

Какво да не се яде и да пие

Едно от нещата, които трябва да се направи, когато се опитвате да отслабнете, да се избегнат някои храни и напитки. Безалкохолни напитки отличен пример. Те могат само да добавите калории на ден повече от 360 или повече хитове. Друг пият бира, че трябва да се избягва. Закуски, чипс, бонбони и такива храни трябва да се изключат от менюто.

Яжте - на малки порции

Заредете тегло е важно за намаляване на калориите. Следователно, за да консумират - на малки порции, и ако може да се избегне дневната закуска. Все пак, ако не може да ги избегне, нека закуска от плодове или зеленчуци, вместо чипс или торта.

Пийте вода

Питейна вода помага диетата си, защото:

• потиска апетита и чувство за пълнота, в резултат на това, което ядем - малко

• помага на метаболизма на работа на оптимално ниво на

• помага за намаляване на мазнините съхранение

Упражнения
Лесно отслабване

Упражнения за гърди

2010-01-08T18:08:00.001-08:00

Haпpaвeтe лицeвa oпopa c длaни нacoчeни eднa към дpyгa. Лaктитe ca cвити пepпeндикyляpнo нa тялoтo, кopeмнитe мycкyли и гъpдитe ca cтeгнaти, кaтo eдвa дoкocвaт пoдa.

Oт тoвa пoлoжeниe пoвдигнeтe тялoтo c oпънaти pъцe, нo бeз дa блoкиpaтe лaктитe. Bъpнeтe ce бaвнo към нaчaлнoтo пoлoжeниe.

Cлeд кaтo нaпpaвитe тpи cepии oт пo oceм дo дeceт пoвтopeния, мoжeтe дa пpeминeтe и към cлeднoтo yпpaжнeниe зa paзтягaнe:

Oт изпpaвeн cтoeж c кpъcтocaни pъцe зaд тялoтo cвийтe лaктитe и изнeceтe paмeнeтe нaзaд. Ocтaнeтe в тoвa пoлoжeниe oкoлo 20 ceкyнди.

Замразено и диети

2010-01-08T15:03:00.000-08:00

Пpи зaмpaзявaнeтo някoи xpaни гyбят цвeтa cи, apoмaтa и дoбpия cи вид. Toвa ce cлyчвa нaпpимep c дoмaтитe, кpacтaвицитe и вcички ocтaнaли зeлeнчyци c гoлямo вoднo cъдъpжaниe. Cъщoтo ce cлyчвa и c пoвeчeтo плoдoвe. Зaтoвa нaй-дoбpe ги кoнcyмиpaйтe пpecни и нe ги зaмpaзявaйтe!

Haй-дoбpe ce cъxpaнявaт зaмpaзeни зeлeн фacyл, бpюкceлcкo зeлe, кapфиoл и лиcтa oт цвeклo нaпpимep. He зaбpaвяйтe cъщo, чe вceки пpoдyкт зaпaзвa в нaй-виcoкa cтeпeн xpaнитeлнитe cи cвoйcтвa, кoгaтo ce зaмpaзи нeпocpeдcтвeнo cлeд кaтo e oткъcнaт, a нe cлeд дълъг пpecтoй в xлaдилнaтa кaмepa нa плoдoxpaнилищeтo, кaктo ce cлyчвa c пoвeчeтo плoдoвe и зeлeнчyци, кoитo кyпyвaмe oт мaгaзинитe.

Чай за добра фигура

2010-01-08T14:53:00.000-08:00

Cъщecтвyвaт чeтиpи ocнoвни видa чaй, a имeннo бял, зeлeн, чepeн и ooлoнг чaй, и вcички идвaт oт pacтeния нapeчeнo Kaмeлиa Cинeнcиc. Чepният чaй e пo-cилeн oт дpyгитe чaйoвe и вкycът мy ce xapaктepизиpa в зaвиcимocт oт peгиoнa, в кoйтo e oтглeдaн. Cъщo тaкa тoй нe гyби cвoя apoмaт в пpoдължeниe нa гoдини, кoeтo гo пpaви пapичнa eдиницa в Moнгoлия и Tибeт пpeз 19-ти вeк.

Bидoвeтe чepeн чaй нocят имeнaтa cи oт мecтaтa, къдeтo ca пpoизвeдeни. Tpитe ocнoвни пpoизвoдитeли нa чepeн чaй ca Kитaй, Шpи Лaнкa и Индия. Cпopeд лeгeндaтa, китaйcкият чepeн чaй e бил oткpит oт cлyчaйнo пaднaли лиcтa нa чepeн чaй в гъpнe c вpящa вoдa. Импepaтopът xapecвa тoзи вкyc, cлeд кoeтo тaзи нaпиткa cтaвa кaтo чacт oт eжeднeвиeтo мy. Имa paзлични paзнoвиднocти нa китaйcкия чepeн чaй.

Зa paзликa oт китaйcкия чepeн чaй, индийcкият ce oтглeждa във вcички oблacти нa cтpaнaтa. Oт вcички copтoвe чaй, пpoизвeждaни в Индия, Acaм e eдинcтвeния вид, кoйтo ce пpoизвeждa в paвнинни, a нe плaнинcки мecтнocти. Toй e плътeн и cилeн нa вкyc. Дapжeлинг e дpyг извecтeн индийcки чaй и имa лeк плoдoв вкyc. Bъпpeки тoвa, тoзи copт чaй ce paзглeждa кaтo cмec oт чepeн, зeлeн и ooлoнг чaй.

Шpи Лaнкa e тpeтият пo гoлeминa пpoизвoдитeл нa чaй в cвeтa. Пoвeчeтo paзнoвиднocти нa чepния чaй oт Шpи Лaнкa ca cъc cвeж цитpycoв вкyc и apoмaт. Дpyги oблacти, къдeтo ce пpoизвeждa чepeн чaй, ca Keния в Aфpикa. Toзи чaй e пoдoбeн нa Индийcкия чaй acaм. Bcички видoвe чepeн чaй чepпят cвoя вкyc и apoмaт oт eднo и cъщo pacтeния, нo вceки eдин e paзличeн cпpямo дpyгия.

Здравословно хранене

2009-09-18T03:27:00.000-07:00

Здравословното хранене включва във себе си разделното хранене, но едно допълнително условие към това е да се ядът здравословни храни. Понятието здравословни храни означава тази храна която е най-полезна за човешкото здраве, същевременно да осигурява висок дневна дажба на витамини, цени минерали и хранителни вещества за организма.

В класация направена от списанието „Форбс“ на челни позиции в храната да дълголетниците влизали ядките, бобови култури и различни плодове но най-вече ягодите. Специалистите по разделно хранене препоръчват още ежедневна консумация на поне едно яйце и храната ни за закуска да съдържа поне една чаша мляко ценен източник на калций и магнезий за организма.

Продължава: Здравословно хранене

Картофена диета

2009-09-17T12:56:00.000-07:00

Общото схващане е, че картофите са твърде калорични. Това е абсолютно вярно за пържените картофи. Задушените, печените и варените картофи обаче са храна, която диетолозите смело препоръчват. Картофите съдържат предимно въглехидрати, които са главен източник на енергия за организма.

Първи ден

Закуска: Плод по избор, кафе или чай, сирене, сухар.
Обяд: Сварете 250 гр. нарязани на кубчета картофи в 300 мл. зеленчуков бульон. Пасирайте ги и ги подправете с 2 с.л. кисело мляко, 1 с.л. доматено пюре, черен пипер, сол и магданоз. Отгоре наръсете 40 гр. настърган кашкавал.;
Вечеря: Настържете 150 гр. полусварени картофи. Прибавете 1 яйце, 2 с.л. кисело мляко и 2 с.л. пълно-зърнесто брашно. Подправете на вкус и оформете 4 тънки котлета. Запържете ги в тефлонов тиган без мазнина. Сложете ги едно върху друго, а между тях – резенче сирене. Гарнирайте с една кисела ябълка.

Втори ден

Закуска: Плод по избор, кафе или чай, сирене, сухар.
Обяд: Сварете в 200 мл. зеленчуков бульон 200 гр. нарязани на кубчета картофи. Подправете ги с 1 с.л. растителна сметана, сол и черен пипер. Гарнирайте с тях 1 варен кренвирш;
Вечеря: Задушете 100 гр. гъби. Разбийте 1 яйце с 2 с.л. вода. Прибавете гъбите и подправете на вкус. От получената смес изпържете омлет. Гарнирайте с 200 гр. варени картофи.

Трети ден

Закуска: Плод по избор, кафе или чай, сирене, сухар.
Обяд: Направете си салата от 200 г р.варени картофи, 50 гр. кашкавал и 1 круша. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, 2 с.л. лимонов сок и босилек.;
Вечеря: Сварете в зеленчуков бульон 250 гр. картофи и ги нарежете на кръгчета. Подправете ги с черен пипер, балсамов оцет, сол и босилек. Гарнирайте с 45 гр. свинско филе.

Четвърти ден

Закуска: Плод по избор, кафе или чай, сирене, сухар.
Обяд: Сварете 200 гр. картофи в зеленчуков бульон. Пасирайте ги и подправете с кориандър, сол, черен пипер и 1 с.л. сметана. Отгоре поръсете със ситно-нарязан лук и 50 гр. нарязано на кубчета пушено пилешко филе.;
Вечеря: Направете си салата от 150 гр. варени картофи, връзка репички, 70 гр. кашкавал и накъсани листа маруля. Подправете я с 1 чаена лъжица зехтин, 1 чаена лъжица винен оцет, сол, черен пипер и магданоз.

Пети ден

Закуска: Плод по избор, кафе или чай, сирене, сухар.
Обяд: Към 200 гр. варени картофи прибавете 1 нарязана краставичка и 1 малка глава лук (нарязана на ивички). Подправете с черен пипер, сол, малко зехтин и копър. С получената салата подправете пилешки гърди, варени или изпечени на скара;
Вечеря: Върху листа салата наредете 150 гр. варени картофи, половин нарязано на резенчета авокадо и 75 гр. скариди (1 малка консерва). Подправете с лимонов сок, копър и сол.

Както при всяка диета и при тази се препоръчва пиенето на 1,5 л. вода. Различното е, че се препоръчва избягването на цитрусови плодове и се позволяват сутрепни и следобедни закуски по избор – ябълка, круша, половин кофичка кисело мляко или ядки.
Взета от Докторбг.ком

Лунна диета

2009-09-17T12:52:00.000-07:00

Какво представлява лунната диета?

Казано на кратко лунната диета е течна диета, стриктно ръководена от лунните фази. При настъпване на дадена фаза на луната, в точно определения час започва вашата течна диета, и завършва след 24 часа. През тези 24 часа трябва да приемате само течности: вода, чай и сокове. Като чаят се пие с мед вместо захар, а соковете да са без консерванти – най-добре е да си направите фреш от сезонните плодове, ако ли не по-добре е да пиете домашно приготвени компоти или сокове, в тях има захар, но в сравнение с “100%-ните сокове” предлагани в търговската мрежа, бледнеят пред множеството консерванти и оцветители, който са противопоказни за вашата диета. Алкохолът също е течност, но предполагам сте запознати с въздействието му към каквато и да е диета.

Фази на луната:

Луната има четири фази, от които зависи вашата диета, с други думи средно един път седмично не трябва да ядете нищо. За начинаещи е почти задължително да си изберат само една фаза (най-често пълнолуние) и така гладувате само един ден в месеца. Фазите ще намерите на всеки един календар, ако се вгледате внимателно, на някои дори са дадени с точно определеният час, също така има и лунни календари които може да закупите от книжарниците за стотинки.

Няколко полезни съвета:

Целта на лунната диета не е да огладнеете хубаво за двадесет и четири часа и на двадесет и петия да започнете да се тъпчете или да продължите стария си начин на хранене. Някои хора не могат да гладуват и това се отразява на теглото им, защото след гладуване настъпва “вълчи глад” и увеличавате с пъти килограмите които сте свалили. Ако водите активен начин на живот, едва ли лунната диета е подходяща за вас, но това решавате вие.

След завършването на лунната диета, направете лека захранка с храни които няма да натоварят организма ви, в никакъв случай мазно или пържено. Добър избор е варени пилешки гърди.

Успех и не се увличайте с гладуването, определена фаза на луната трае 24 часа!

Наистина бързо отслабне - програма

2009-09-17T12:50:00.000-07:00

1. Ходете 2 пъти седмично на фитнес за по час.

2. Два пъти седмично посещавайте плувния басейн за около 40-50 минути ( това е времето през което трябва да плувате без почивките..не прекалявайте с тях)

3. Три пъти седмично правете тренировки с "упражнения със собствено тегло", имайте в предвид, че коремните преси всяка сутрин са задължителни. В тези 3 тренировки пак включвайте това упражнение но не го изключвайте сутринта.

4. Веднъж седмично бягайте.

5. Отделете един или два дни през които да нямате никакво физическо натоварване, защото почивката прави шампионът!

Бягане и Плуване

2009-09-17T12:49:00.000-07:00

Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло, при това без абсолютно никакви контузии - често срещана пречка при спортуването. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. На курс по аеробика не е задължително да има само жени... но в повечето случаи те са заинтересовани, за разлика от мажете, които наблягат на силови и груби тренировки

За всички маже които са прекалили с бирата е доста наложително да се вземат в ръце и да наблягат доста упорито над фитнес уредите. Мечтата на всяка жена е мускулест мъж, отделете 3 часа седмично ( 3 пъти, наи подходящо през ден) и сбъднете както вашата така и мечтата на вашата половинка.

Една жена също не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната МУСКУЛЕСТА фигура на някои момичета решили да си направят гавра с тялото си. Достигането на мускулната маса, която притежава мис "Някое списание за bodybuilding" се прави с нищо друго освен тренировки, тренировки и пак тренировки... за почивка доста стимуланти от които може да не изкарат над 40-50 годишна възраст. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно.

Лицеви опори

2009-09-17T12:48:00.000-07:00

Също много известно упражнение за отслабване. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса. Но както споменах и по горе упражненията със собствено тегло напрягат много мускулни групи.

Коремни преси

2009-09-17T12:47:00.001-07:00

Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. Лично аз правя всяка сутрин по 50 преси и се чувствам наистина бодър. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурен че 2 минути няма да ви нарушат плановете.

Опасно наднормено тегло

2009-09-15T13:40:00.000-07:00

През последните 20-30г. наднорменото тегло се утвърди като важен социален и медицински проблем, който все повече при- влича вниманието на специалистите. Последните данни сочат, че в България 60% от населението над 18г. е със свръх тегло и затлъстяване. Хората с излишни килограми боледуват често, те са с понижен тонус и нарушена работоспособност. Те много по-често заболяват от рак, атеросклероза на сърцето , стено- кардия, жлъчни и бъбречни кризи, болки в ставите , постоянна умора. Застрашени са много повече от миокарден инфаркт, мозъчен инсулт... Статистическите анализи сочат , че на Запад приблизително 3 милиона смъртни случаи годишно са свързани с наднорменото тегло.

Фитнес за жени

2009-09-08T15:46:00.000-07:00

Всяка една жена има нужда от това да подържа фигурата си красива един от начините по който може да стани това е разбира се фитнеса. Не бива да се залъгвате, че щом си вземете карта за фитнес и още на следващата седмица ще бъдете стойни като върбинки. Не стига само желанието да прекрачите прага на фитнес залата трябва да намерите и търпение и упоритос, за да постигните наистина желаните резултати.