1. Ходете 2 пъти седмично на фитнес за по час.
2. Два пъти седмично посещавайте плувния басейн за около 40-50 минути ( това е времето през което трябва да плувате без почивките..не прекалявайте с тях)
3. Три пъти седмично правете тренировки с "упражнения със собствено тегло", имайте в предвид, че коремните преси всяка сутрин са задължителни. В тези 3 тренировки пак включвайте това упражнение но не го изключвайте сутринта.
4. Веднъж седмично бягайте.
5. Отделете един или два дни през които да нямате никакво физическо натоварване, защото почивката прави шампионът!
